Alimentarnos después de haber hecho ejercicio es tan necesario como antes de ejercitarse. Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos usan glucógeno como fuente de energía, por lo que al finalizar una rutina de ejercicio tenemos niveles bajos de glucógeno el cual necesita ser recuperado, además de tener los músculos ligeramente dañados debido a micro rompeduras que causamos mientras hacemos ejercicio. Debido a esto, es muy importante tener una comida nutritiva posterior al ejercicio ya que tiene un impacto considerable en cómo y en cuánto tiempo se recuperará nuestro cuerpo.

¿Le estás dando la importancia requerida a la recuperación después de ejercitarte? A continuación, mencionamos los tipos de alimentos que son recomendados para después de ejercitarse:

• Proteína: ayuda a obtener aminoácidos necesarios para reparar las proteínas que dañamos al ejercitarnos.
• Carbohidratos: nos ayudan a recuperar el glucógeno que perdimos al ejercitarnos. 
• Antioxidantes: consumir alimentos ricos en antioxidantes protege a las células de daños causados por el ejercicio.
• Agua y rehidratantes: no debemos olvidar recuperar los líquidos que perdemos al sudar y respirar mientras nos ejercitamos; de preferencia consume agua si no te ejercitaste durante un largo tiempo o en condiciones extremas.

Los tipos de alimentos mencionados los podemos encontrar en platillos sencillos como un omelet con verduras y queso, un sándwich de pavo y verduras, tostadas de atún y vegetales, entre otros. Lo ideal es tener una comida que sea dividida en tres tercios entre vegetales, proteína y carbohidratos complejos como panes, arroz o quinoa. También puedes agregar un poco de grasas en cantidades moderadas, estas no causarán daño a tu rutina o absorción de nutrientes.

Recuerda también siempre poner atención a lo que no se debe comer, como alimentos que contengan azúcar en su mayoría como galletas o dulces, o comida frita. Ingerir estos alimentos no son buenos para recuperarte e incluso pueden caer mal en tu estómago. Cabe resaltar que no comer en absoluto aumentará tus niveles de fatiga e inhibirá el proceso de recuperación de tu cuerpo.

¿Cuánto tiempo después de ejercitarnos debemos comer? Lo ideal es tener una comida de 30 a 45 minutos después de ejercitarnos. Aunque, si no te sientes con ganas de comer, un snack saludable ayudará por el momento, pero definitivamente debes tener una comida completa antes de que hayan pasado dos horas de que terminaste tu rutina de ejercicio.

Esperamos estos consejos te ayuden a mejorar tu rutina de ejercicio y a saber qué es lo que tu cuerpo necesita para recuperarse después de ejercitarte. Recuerda acompañar tus snacks y comidas con nuestras tostadas horneadas Cuadraditas hechas a base de ingredientes altamente nutritivos ideales para mantener un estilo de vida saludable.